El progreso del novato.

La metodología a seguir

este blog estará dedicado a todos aquellos que quieran informarse de mis progresos  asi como mis opiniones y experiencias al respecto.
El entrenamiento se basa en principios de funcionalidad y progresión trabajando principalmente con pesos libres y ejercicios para fortalecer el Core buscando como objetivo principal la hipertrofia-Sarcoplasmática  la rutina actual es tan solo el primer grano de arena de la montaña que tengo pensado construir.

Mi entrenamiento se reparte en 4 días y tengo pensado reducirlo a 3 para aumentar de esta forma el descanso y la efectividad en entrenamientos posteriores.

Lunes (Pecho)	Martes (Dorsales)	Jueves (Piernas)	Viernes (Hombros)
Press Banca 3x10	Peso Muerto Convencional 3x10	Sentadillas 3x10	Press Militar de Pie 3x10
Press Inclinado Con Mancuernas 3x10	Dominadas 3x10	Peso Muerto Rumano 3x10	Elevaciones Laterales Con Mancuernas 3x10
Fondos Paralelas 3x10	Remo Inclinado 3x10	Zancadas 3x10	Remo Al Mentón 3x10
Aperturas Con Mancuernas 3x10	Jalón Al Pecho Agarre Estrecho 3x10	Gemelos de Pie 3x15	elevaciones posteriores (pájaros) 3x10
N	Martes (Biceps)	N	Encongimento Con Barra Para Trapecio 3x10
A	Dominadas supinas 3x10	A	Viernes (Triceps)
D	Curl Barra Z 3x10	D	Fondos 3x10
A	N/A	A	Press Banca Agarre Estrecho 3x10
N/A	N/A	N/A	Press Francés 3x10

Los abdominales y ejercicios isométricos se dividiran en varias sesiones:

Trabajo de CORE:

Dia 1 - Trabajos de estabilización y fuerza: Plank (puentes laterales,prono,supino) y Hanging Leg Raises.

Dia 3 - Trabajos de Flexibilidad y rotacionales: Stick Cruch y Plate Chop


Dia 5 - Trabajos de  estabilización y fuerza: Plank (puentes laterales,prono,supino) y Hanging Leg Raises.

Dia 7 - Trabajos de Flexibilidad y rotacionales: Stick Cruch y Plate Chop


Trabajo Abdominal:


Día 1 - Cruch en Polea 3x20


Dia 3 - Cruch en el suelo tumbado 3x20


Dia 5 - Maquina cruch 3x20




Así quedará la división de días.


Los progresos serán publicados a diario con videos explicativos sobre las diversas técnicas de los ejercicios así como anecdotas curiosidades y pequeños articulos sobre el entrenamiento,metodos de progresión etc.. esa será la finalidad de este Blog. Un Saludo a todos y bienvenidos a mi singularidad.